Noc & Sen. Przygotowanie. Trawienie, stan organizmu i…

Spis treści » Przed snem… » Trawienie » Stan organizmu » Krew & Serce » Leki & Choroby • « WIECZÓR & KOLACJA | PORANEK & ŚNIADANIE »

22:00 → 6:00

Wstępna charakterystyka nocy i snu

  • ciemność aktywizuje szyszynkę do produkcji melatoniny
  • sen aktywizuje przysadkę mózgową do produkcji hormonu wzrostu
  • poziom glukozy we krwi jest stosunkowo stabilny
  • wysoki poziom leptyny (hormon sytości) i niski greliny (hormon głodu)
  • nocny odpoczynek powinien trwać 7-8 godzin

Przed snem

  1. Unikać ostrego światła (komputer, tv, komórka), gdyż podnosi poziom kortyzolu wtedy, gdy powinien być najniższy i umożliwiać regenerujący odpoczynek.
  2. Przewietrzyć sypialnie, gdyż organizm potrzebuje m.in. tlenu do sprawnej nocnej regeneracji.

Pierwsza faza snu jest bardzo płytka, niemal każdy dźwięk może wybudzić. Dopiero druga faza jest głęboka, mięśnie się rozluźniają a temperatura ciała spada.

TRAWIENIE

chrononoctrawienie
22 | Przez całą noc organizm z trudem rozkłada trucizny, dlatego w tym czasie nie powinno się palić papierosów, przyjmować jakichkolwiek narkotyków, kawy, mocnej herbaty i nadużywać alkoholu. Używki pobudzą na chwilę, ale utrudnią późniejsze zaśnięcie i zmniejszą jakość regenerującą snu.

Chroniczna konsumpcja nawet małych porcji alkoholu skraca sen, spłyca go i zakłóca kluczową fazę regeneracyjną REM. Może to objawiać się bezsennością od wczesnych godzin porannych po imprezie alkoholowej. Zaburzenia rytmu dobowego mogą trwać nawet dłużej niż dobę po zaprzestaniu picia w połączeniu z pogorszonym nastrojem i obniżoną dzienną aktywnością.

23 | Zwolnienie przemiany materii i osłabienie koncentracji.

2 | Ruch jelit i praca żołądka są minimalne.

2 | Wątroba pracuje najintensywniej. Towarzyszy jej całonocny proces wydalania toksyn z oddechem, z potem i przez skórę.

Wysoka aktywność wątroby może objawiać się wybudzeniami i przewracaniem z boku na bok jeśli np. kolacja była zbyt obfita i/lub późna.

STAN ORGANIZMU

chrononocstanorganizmu
22 | Śpiące dzieci rosną najszybciej.

23 | Komórki skóry są aktywniejsze, dlatego jest to dobra pora na zastosowanie kosmetyków o działaniu odżywczym i odmładzającym. Najintensywniejszy, regenerujący podział komórek skóry trwa do 2.

23 | Zwiększa się stężenie hormonu wzrostu, tkanki dzielą się 8x szybciej niż w południe, co umożliwia sprawną regenerację i oczyszczenie.

Maksymalna, dobowa produkcja przysadkowego hormonu wzrostu następuje po zaśnięciu, w pierwszych 2 godzinach snu, dlatego trzeba szybko zasnąć (najlepiej przed 24), aby nie utrudniać odbudowy zniszczeń spowodowanych w ciągu dnia. Taka strategia przedłuża młodość i urodę!

23 | Najniższy poziom testosteronu u panów, ale rosnące libido u pań.

23 | Produkcja hormonów stresowych jest najniższa.

1 | Poziom witamin m.in. A, C, E i beta-karotenu we krwi jest najwyższy.

1 | Stężenie limfocytów T jest największe.

1 | Wydajność organizmu jest niska.

2-3 | Szyszynka produkuje szczytowe wartości melatoniny sterujące podstawowym rytmem sen-czuwanie.

Przebywanie do 3 w mocno oświetlonym miejscu uniemożliwi aktywację szyszynki i naczelny zegar biologiczny zostanie rozregulowany. Regularne powtarzanie takiego scenariusza przyspiesza proces starzenia się organizmu – po prostu w nocy trzeba spać! Ważne dla osób z nałogiem nocnych imprez.

2 | Sen o tej porze jest najbardziej relaksujący i regenerujący układ nerwowy.

2 | Wysoka wrażliwość na zimno.

2 | Stężenie hormonu wzrostu jest najwyższe.

2-4 | Produkcja sebum jest o połowę niższa niż w południe.

3 | Najbardziej senny czas.

Ważne dla osób wykonujących odpowiedzialną pracę w nocy, które o tej porze powinny być szczególnie ostrożne. Znacznie osłabiona czujność!

3 | W każdej komórce ciała trwa proces odnowy.

3 | Najniższe zużycie energii.

3-5 | Rodzi się naturalnie najwięcej dzieci.

4 | Najintensywniej pracują komórki systemu odpornościowego. W drugiej połowie snu zostają uruchomione mechanizmy gwarantujące sprawne funkcjonowanie po przebudzeniu, w tym mechanizmy regeneracyjne.

W ostatnich 2 godzinach snu następuje wzrost metabolizmu mózgowego, konsolidacja procesów pamięciowych i wzrost produkcji hormonów płciowych. Dwie godziny przed pobudką dochodzi do pierwszego skoku wydzielania kortyzolu i… od nowa.

KREW & SERCE

chrononockrew

22 | Rekomenduje się podawanie statyn (leki obniżające lipidy we krwi) w godzinach nocnych. Należy wiedzieć, że wielu naturopatów uważa stosowanie statyn za błąd lekarski. Więcej na ten temat powie wujek G.

23 | … do wczesnych godzin rannych występuje najniższe ryzyko wystąpienia ataku serca.

24-1 | Występuje 4x mniej zawałów niż między 8 a 9.

2 | Najmniejsza podatność na problemy sercowe (wg badań Uniwersytetu Bostońskiego).

4 | Ciśnienie krwi jest najniższe.

LEKI & CHOROBY

chrononocchoroby

22 | Objawy egzemy są najintensywniejsze.

23 | Wzrasta poziom histaminy nasilając objawy astmy nocą.

4-8 | Najgorszy czas dla osób z katarem – błony śluzowe przepełnione są cząstkami plazmy.

» PORANEK »

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *