Spis treści » Przed snem… » Trawienie » Stan organizmu » Krew & Serce » Leki & Choroby • « WIECZÓR & KOLACJA | PORANEK & ŚNIADANIE »
22:00 → 6:00
Wstępna charakterystyka nocy i snu
- ciemność aktywizuje szyszynkę do produkcji melatoniny
- sen aktywizuje przysadkę mózgową do produkcji hormonu wzrostu
- poziom glukozy we krwi jest stosunkowo stabilny
- wysoki poziom leptyny (hormon sytości) i niski greliny (hormon głodu)
- nocny odpoczynek powinien trwać 7-8 godzin
Przed snem
- Unikać ostrego światła (komputer, tv, komórka), gdyż podnosi poziom kortyzolu wtedy, gdy powinien być najniższy i umożliwiać regenerujący odpoczynek.
- Przewietrzyć sypialnie, gdyż organizm potrzebuje m.in. tlenu do sprawnej nocnej regeneracji.
Pierwsza faza snu jest bardzo płytka, niemal każdy dźwięk może wybudzić. Dopiero druga faza jest głęboka, mięśnie się rozluźniają a temperatura ciała spada.
TRAWIENIE
22 | Przez całą noc organizm z trudem rozkłada trucizny, dlatego w tym czasie nie powinno się palić papierosów, przyjmować jakichkolwiek narkotyków, kawy, mocnej herbaty i nadużywać alkoholu. Używki pobudzą na chwilę, ale utrudnią późniejsze zaśnięcie i zmniejszą jakość regenerującą snu.
Chroniczna konsumpcja nawet małych porcji alkoholu skraca sen, spłyca go i zakłóca kluczową fazę regeneracyjną REM. Może to objawiać się bezsennością od wczesnych godzin porannych po imprezie alkoholowej. Zaburzenia rytmu dobowego mogą trwać nawet dłużej niż dobę po zaprzestaniu picia w połączeniu z pogorszonym nastrojem i obniżoną dzienną aktywnością.
23 | Zwolnienie przemiany materii i osłabienie koncentracji.
2 | Ruch jelit i praca żołądka są minimalne.
2 | Wątroba pracuje najintensywniej. Towarzyszy jej całonocny proces wydalania toksyn z oddechem, z potem i przez skórę.
Wysoka aktywność wątroby może objawiać się wybudzeniami i przewracaniem z boku na bok jeśli np. kolacja była zbyt obfita i/lub późna.
STAN ORGANIZMU
22 | Śpiące dzieci rosną najszybciej.
23 | Komórki skóry są aktywniejsze, dlatego jest to dobra pora na zastosowanie kosmetyków o działaniu odżywczym i odmładzającym. Najintensywniejszy, regenerujący podział komórek skóry trwa do 2.
23 | Zwiększa się stężenie hormonu wzrostu, tkanki dzielą się 8x szybciej niż w południe, co umożliwia sprawną regenerację i oczyszczenie.
Maksymalna, dobowa produkcja przysadkowego hormonu wzrostu następuje po zaśnięciu, w pierwszych 2 godzinach snu, dlatego trzeba szybko zasnąć (najlepiej przed 24), aby nie utrudniać odbudowy zniszczeń spowodowanych w ciągu dnia. Taka strategia przedłuża młodość i urodę!
23 | Najniższy poziom testosteronu u panów, ale rosnące libido u pań.
23 | Produkcja hormonów stresowych jest najniższa.
1 | Poziom witamin m.in. A, C, E i beta-karotenu we krwi jest najwyższy.
1 | Stężenie limfocytów T jest największe.
1 | Wydajność organizmu jest niska.
2-3 | Szyszynka produkuje szczytowe wartości melatoniny sterujące podstawowym rytmem sen-czuwanie.
Przebywanie do 3 w mocno oświetlonym miejscu uniemożliwi aktywację szyszynki i naczelny zegar biologiczny zostanie rozregulowany. Regularne powtarzanie takiego scenariusza przyspiesza proces starzenia się organizmu – po prostu w nocy trzeba spać! Ważne dla osób z nałogiem nocnych imprez.
2 | Sen o tej porze jest najbardziej relaksujący i regenerujący układ nerwowy.
2 | Wysoka wrażliwość na zimno.
2 | Stężenie hormonu wzrostu jest najwyższe.
2-4 | Produkcja sebum jest o połowę niższa niż w południe.
3 | Najbardziej senny czas.
Ważne dla osób wykonujących odpowiedzialną pracę w nocy, które o tej porze powinny być szczególnie ostrożne. Znacznie osłabiona czujność!
3 | W każdej komórce ciała trwa proces odnowy.
3 | Najniższe zużycie energii.
3-5 | Rodzi się naturalnie najwięcej dzieci.
4 | Najintensywniej pracują komórki systemu odpornościowego. W drugiej połowie snu zostają uruchomione mechanizmy gwarantujące sprawne funkcjonowanie po przebudzeniu, w tym mechanizmy regeneracyjne.
W ostatnich 2 godzinach snu następuje wzrost metabolizmu mózgowego, konsolidacja procesów pamięciowych i wzrost produkcji hormonów płciowych. Dwie godziny przed pobudką dochodzi do pierwszego skoku wydzielania kortyzolu i… od nowa.
KREW & SERCE
22 | Rekomenduje się podawanie statyn (leki obniżające lipidy we krwi) w godzinach nocnych. Należy wiedzieć, że wielu naturopatów uważa stosowanie statyn za błąd lekarski. Więcej na ten temat powie wujek G.
23 | … do wczesnych godzin rannych występuje najniższe ryzyko wystąpienia ataku serca.
24-1 | Występuje 4x mniej zawałów niż między 8 a 9.
2 | Najmniejsza podatność na problemy sercowe (wg badań Uniwersytetu Bostońskiego).
4 | Ciśnienie krwi jest najniższe.
LEKI & CHOROBY
22 | Objawy egzemy są najintensywniejsze.
23 | Wzrasta poziom histaminy nasilając objawy astmy nocą.
4-8 | Najgorszy czas dla osób z katarem – błony śluzowe przepełnione są cząstkami plazmy.
