Lato. Zalecenia sezonowe. Warunki, zagrożenia, dieta i tryb życia.

Spis treści » Warunki środowiskowe i wewnątrzustrojoweZagrożenia zdrowotneDieta, suplementacja i tryb życiaCiekawostki « WIOSNA | JESIEŃ »

22 czerwca → 22 września

Pory roku Kalendarz Zdrowia

Letnie warunki środowiskowe & wewnątrzustrojowe

  • najdłuższe dni, najkrótsze noce → maksymalna ilość słońca → wysoka ekspozycja na światło słoneczne → najwyższa produkcja witaminy Dnajniższy poziom melatoniny i najkrótszy czas jej działania
  • wysoka temperatura powietrza → wysoka wilgotność → warunki pogodowe sprzyjające aktywności na świeżym powietrzu
  • szeroki dostęp świeżych owoców i warzyw → wysoka podaż w diecie naturalnych witamin i minerałów o najlepszej przyswajalności
  • szczęście, radość, komfort psychiczny wynikający z wolnego czasu (wakacje, spotkania towarzyskie)

Efekt

  • najsilniejsza odpowiedź odpornościowa układu immunologicznego
  • wysoki poziom hormonów płciowych → ochota na wakacyjne romanse
  • łatwe wzmacnianie odporności organizmu

Letnie zagrożenia

  • oparzenia i udary słoneczne – czapki z daszkiem, okulary, kremy z filtrem i stała podaż płynów to najlepsza linia obrony w słoneczne dni
  • letni sobotni wieczór i poniedziałkowy ranek, wysokie ryzyko udaru mózgu wg Chronobiologia ciśnienia tętniczego
  • czerwiec i lipiec to szczyt sezonu na kleszcze – wskazana profilaktyka szczególnie przed wyjściem do lasu
  • od kwietnia do października, wysokie stężenie pyłków roślinnych w powietrzu, które mogą drażnić alergików i wywoływać objawy np. katar sienny
  • oparzenia roślinami m.in. barszczem sosnowskiego – omijać cieki wodne, rowy i nieużytki rolne
  • oparzenia meduzami – omijać kąpiel w morzu w obecności meduz
  • zanieczyszczone kąpieliska różnymi bakteriami lub sinicami stwarzają ryzyko zatruć pokarmowych i problemów dermatologicznych, dlatego warto sprawdzić stan wybranego akwenu jeszcze przed wyjazdem w serwisie kąpieliskowym Głównego Inspektoratu Sanitarnego
  • cały wrzesień, koniec wesołych wakacji i początek kolejnego roku szkoły/pracy + rozpoczęcie okresu z malejącą dawką słońca → znaczne pogorszenie samopoczucia i tym samym obniżenie odporności organizmu + szkoła/praca to skupiska ludzi o wysokim ryzyku zarażenia → wzrost zachorowalności na grypę wg PZHwskazane wzmacnianie odporności

Dieta, suplementacja & tryb życia latem

Najlepszy czas na regeneracje serca i wzmocnienie nerek, wówczas dietę i tryb życia należy zmodyfikować wg wskazówek z ostatnich linków – najważniejsze w skrócie:


Serce

Dieta prosercowa to po prostu zdrowy, zbilansowany jadłospis oparty m.in. na optymalnej podaży witamin, zdrowych tłuszczy i antyoksydantów, takich jak koenzym q-10, omega-3, resweratrol, likopen, lignany, bromelina, sterole roślinne, glikozydy nasercowe, kwas elagowy, witamina B, C i E, błonnik oraz płyny → kiełki pszenicy i jęczmienia, czosnek, cebula, orzechy ziemne i włoskie, migdały, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, czarne winogrona, czarna porzeczka, pomidory, czerwona papryka, arbuzy, ananasy, owoce dzikiej róży, granaty, zielona pietruszka, brokuły, szpinak, sałata, czerwony burak, naturalne kakao i gorzka czekolada, produkty pełnoziarniste, zielona herbata, głóg, miłorząb dwuklapowy, imbir, kolendra.

Regularne ćwiczenia aerobowe, minimum 3x w tygodniu pół godzinna aktywność z intensywnością nieprzekraczającą 80% maksymalnego tętna – najkorzystniejsze dla serca jest pływanie, jogging lub gimnastyka. Świadome i głębokie oddychanie.

Poranna pobudka prosercowa. Rozciągnięcie się w łóżku i spokojne przyjęcie pozycji pionowej, krótki masaż całego ciała w kierunku serca, gimnastyka z pełnym oddechem na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie.

Mała, ale odżywcza kolacja (białko+warzywa nieskrobiowe+płyny), właściwa higiena jamy ustnej zapobiegająca chorobom dziąseł i przyzębia, relaksacja zapobiegająca stresowi.

Optymalny sen regeneracyjny. Wietrzenie sypialni, unikanie przed snem ostrego światła z TV i komórki oraz toksyn z używek. W sypialni nie powinny znajdować się żadne urządzenia elektryczne generujące pole elektromagnetyczne.

Ograniczyć lub wyłączyć. Używki (alkohol, tytoń, kawa, narkotyki), zwierzęce tłuszcze nasycone (masło, czerwone mięso), cukier i słodycze, potrawy solone i/lub smażone, produkty przetworzone.

Jedynym dozwolonym alkoholem jest czerwone wino, mięsem chudy drób, słodkościami stewia i miód, potrawy gotowane, w tym na parze i przyprawiane ziołami.

Nerki

Dieta polega m.in. na podaży odżywczych płynów, produktów moczopędnych i zmiękczających → napój cytrynowy z pieprzem cayenne (chilli) lub z czosnkiem, syrop cytrynowo-miodowy, napój porzeczkowy, soki warzywne m.in. z marchwi, selera, pietruszki, ogórka i buraka, moczopędne warzywa i owoce – kapusta, koper włoski, karczoch, oberżyna, fasola, pasternak, szparagi, dynia, nasturcja, biała rzepa, jeżyna żywokostu, kukurydza, czosnek, cebula, arbuz, jabłko, czereśnia, melon, grejpfrut, brzoskwinia i śliwka, zioła – skrzyp, pokrzywa, rdest ptasi, dziurawiec, liście brzozy, vilcacora, oregano, żywokost lekarski, prawoślaz lekarski, szałwia lekarska, melisa lekarska, ziele nawłoci, nasiona kopru włoskiego, cykoria podróżnik, owoce mącznicy lekarskiej, majeranek, korzeń sadźca purpurowego, korzeń hortensji, imbir, owoc i korzeń dzikiej róży.

Ćwiczenia i masaże pobudzające okolice lędźwiowo-krzyżową, okłady z imbiru.

Ograniczyć lub wyłączyć. Sól (potrawy mocno solone i produkty konserwowane), słodycze i białko (szczególnie mięso smażone i wędzone), pieczywo z białej mąki i produkty przetworzone oraz oczyszczone (rafinowane), gruszki, używki.

Jedynym dozwolonym alkoholem jest moczopędne piwo (lepiej z butelki niż z puszki).

Elementy wspólne, czyli dwa narządy na jednym ogniu! Unikać siedzącego trybu życia i używek, ograniczyć sól, cukier, tłuszcze zwierzęce, produkty przetworzone, potrawy smażone, zwiększyć w jadłospisie ilość m.in. arbuzów, czosnku, cebuli, dzikiej róży, pietruszki, czerwonego buraka, imbiru, codziennie gimnastyka i masaż prosercowy z elementami pobudzającymi okolice lędźwiowo-krzyżową.


• Wzmocnienie odporności latem jest najłatwiejsze, dlatego warto to zrobić idealnie przygotowując organizm do sezonu jesienno-zimowego. Regenerując serce i nerki także poprawia się działanie układu immunologicznego.

• Letnia sokoterapia z wykorzystaniem wyciskarki wolnoobrotowej jest szczególnie wskazana, gdyż najefektywniej wykorzystuje szeroką dostępność świeżych owoców, warzyw i ziół, co skutkuje optymalnym nasyceniem organizmu łatwoprzyswajalnymi witaminami i minerałami przed sezonem chorobowym, a jednocześnie wzmacnia nerki i serce.

• Suplementacja omegą-3 (wzmocnienie odporności i funkcji serca) w okresie letnim powinna polegać na przyjmowaniu oleju lnianego (najlepiej rano po dokładnym wymieszaniu z białkiem np. chudym twarogiem), który w przeciwieństwie do tranu nie zawiera witaminy D syntezowanej w obecności promieni słonecznych.

W związku z położeniem geograficznym Polski synteza skórna witaminy D zachodzi od końca kwietnia do początku września w słoneczne dni między godziną 10 a 15. Jednak trzeba przebywać na słońcu codziennie przez minimum 15 minut, odsłonić co najmniej 18% powierzchni skóry, czyli np. przedramiona i częściowo nogi oraz nie pokrywać jej filtrami przeciwsłonecznymi. Wystarczy, że dzień jest pochmurny i synteza nie zachodzi. Sprawa wygląda podobnie nawet w słoneczne dni jesienią, zimą i w pierwszej połowie wiosny, co wynika z innego kąta padania promieni słonecznych.

• Koniec sierpnia to idealny moment na zmianę suplementacji omegą-3 z roślinnej na zwierzęcą. Po skończeniu oleju lnianego należy włączyć do diety tran, który – jak wyżej wspomniano – stanowi źródło witaminy D zalecanej podczas deficytu słońca, czyli jesienią i zimą. Taka strategia lepiej zabezpieczy organizm przed grypowym wrześniem.

• Latem organizm ludzki lepiej spala cukier, więc spożycie słodkości można ostrożnie zwiększyć. Oczywiście niewskazane podczas regeneracji serca i nerek.

• Lato (i wiosna) to optymalny czas na pobyt (2-3 tygodnie) nad morzem dla osób niemieszkających na wybrzeżu. Zmiana klimatu stymuluje układ immunologiczny tzw. hartowanie klimatyczne. Sposób szczególnie korzystny dla dzieci. Jednocześnie jest to najprzyjemniejsza terapia uzupełniająca jod w organizmie, czyli składnik hormonów potrzebnych do prawidłowego działania mięśnia sercowego.

Letnie ciekawostki

• Pacjenci z nowotworem zdiagnozowanym latem i jesienią żyją dłużej niż ci, którzy rozpoczęli terapię zimą! Za główną przyczynę podaje się sezonowo zwiększoną produkcję witaminy D, którą podejrzewa się o działanie hamujące rozwój guzów (wg Chronoterapia antynowotworowa).

Coś podejrzewasz??? Badania lepiej zrobić TERAZ!!!

• Dzieci urodzone…

  • …latem wykazują niższą odporność od dzieci urodzonych w miesiącach zimowych
  • …w lipcu i sierpniu wykazują większą skłonność do chorób żołądka, problemów trawiennych i wrzodów dwunastnicy (nie wszystkie wyniki badań to potwierdzają), ale jednocześnie…
  • …latem wykazują skłonność do szybkiego leczenia chorób żołądka, wrzodów dwunastnicy i zaburzeń trawiennych
  • …w sierpniu i styczniu wykazują obniżone ryzyko wystąpienia chorób jak astma, cukrzyca czy autyzm

Za bezpośrednią przyczynę owych zależności uważa się pory roku podczas których trwa ciąża i ich inne oddziaływanie na rozwój płodu, co najczęściej jest uzasadniane na 2 sposoby:

  1. Ciężarna miała kontakt z niską temperaturą, a noworodek po narodzinach z zimnym, świeżym powietrzem, co jest typem hartowania dla młodego organizmu LUB
  2. Niedobór światła słonecznego wywołuje w organizmie matki nadmiar melatoniny, co prawdopodobnie wpływa na układ nerwowy dziecka w kluczowych etapach rozwoju.

» JESIEŃ »

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *